Atspiešanās rokturi spēka treniņiem “4 vienā”

Šajā atspiešanās rokturu “4 vienā” komplektā ietilpst:



2 nestabilitātes plāksnes, kas piestiprināmas pie rokturiem, lai veiktu atspiešanās vingrinājumus

- Garums: 182 mm

- Platums: 140 mm

- Augstums: 27 mm



2 slīdošie diski, kurus var piestiprināt pie rokturiem vai izmantot atsevišķi

- Garums: 182 mm

- Platums: 140 mm

- Augstums: 11 mm



2 rokturi atspiešanās vingrinājumiem

- Garums: 189 mm

- Platums: 118 mm

- Augstums: 82 mm



1 pārnēsāšanas soma

- Izmantojot tikai rokturus, varat veikt atspiešanās vingrojumus ar taisnām plaukstas locītavām ērtākai pozai un platākam kustības diapazonam.

- Izmantojot apaļo pamatni rokturu apakšpusē, varat veikt atspiešanos kustīgā režīmā, lai paaugstinātu vingrojuma grūtības pakāpi un arī jūsu rezultātus.

- Izmantojot slīdošos diskus, varat veikt vingrojumus ķermeņa apakšdaļai (sēžas muskuļiem un kājām).

- Jūs varat savienot slīdošos diskus un rokturus un trenēt dziļo muskulatūru.

Slīdošos diskus var izmantot atsevišķi vai kopā ar rokturiem (uzstādīšana aizņem dažas sekundes).

Tie ir arī divpusēji un pielāgojami jūsu treniņu virsmai:



- Uz cietām virsmām, piemēram, koka vai flīžu grīdām, izmantojiet zilo pusi.

- Melno pusi izmantojiet uz mīkstām virsmām, piemēram, paklājiem vai grīdceliņiem.

Šie atspiešanās rokturi spēj izturēt līdz 110 kg, sadalot tos pa abiem rokturiem.

Treniņš, kas uzlabos atspiešanās vingrinājumus

- Atspiešanās, 4 × 5-12 atkārtojumu.

- Hanteļu spiešana guļus, 3 × 10-12 atkārtojumu.

- Hanteļu celšana sēdus, 3 × 10-12 atkārtojumu.

- Tricepsa stiepšana ar lenti, 3×12-15 atkārtojumu.

- Pretestības lentes vilkšana, 3×15-20 atkārtojumu.



Pārliecinieties, ka jūsu atspiešanās vingrinājumiem ir labs kustību diapazons: dodiet priekšroku īsākām sērijām ar lielāku piepūli, nevis garākām, nekvalitatīvām sērijām, kurās kustību diapazons ir mazāks.