Mīkstās hanteles ar putu materiāla apdari un regulējamu līplentes aizdari, 1 kg

Cik smagas hanteles izvēlēties?

Svars ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa un nodarbinātajām muskuļu grupām.

Katram līmenim ir atbilstošs svars.Jums ir jāspēj izpildīt visi atkārtojumi, beigās sajūtot nogurumu.Ķermeņa apakšdaļas muskuļi (kāju, sēžas muskuļi u.c.) ir salīdzinoši lielāki par ķermeņa augšdaļas muskuļiem (pleci, bicepsi u.c.)

Tas nozīmē, ka jums ir jāizvēlas lielāks smagums pietupieniem un izklupieniem (2 kg un vairāk) un mazāks smagums augšdaļas muskuļu vingrojumiem (1 kg)

Kādus vingrojumus var veikt ar hantelēm?

Nezināt, ar kādu vingrojumu sākt vai kā ieņemt pareizu ķermeņa pozu?

Apskatiet zemāk pieejamo plakātu:https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf

(iekopējiet/ielīmējiet šo adresi jūsu tīmekļa pārlūka adreses joslā)

Mūsu komanda sadarbībā ar sertificētiem treneriem ir izstrādājusi duci bezmaksas vingrojumu, kas apkopoti šajā plakātā, kuru jūs varat izdrukāt vai lejupielādēt savā telefonā.

Kā uzlabot sniegumu, izmantojot šīs hanteles?

Ir svarīgi, lai jūs vienmēr sāktu vingrošanu ar kārtīgu iesildīšanos, izmantojot vieglākas hanteles, lai jūsu ķermenis būtu gatavs treniņam un netiktu gūtas traumas.Iesācējiem ir ieteicams sākt ar vieglām hantelēm (1 kg), līdz ir apgūta pareizā tehnika.

Kad pamati ir apgūti, jūs varat pakāpeniski palielināt smagumu (par 500 g) katrā nākamajā treniņā.

Īpašas atzīmes.

Paaugstiniet treniņnodarbību efektivitāti, dažādojot vingrojumus.Pielāgojiet jūsu kustību diapazonu, ātrumu un piemēroto svaru.