Hanteles “Tone”, divpaka, 5 kg

Izvēlieties tādu svaru, kas atbilst Jūsu prasmju līmenim un noteiktajai muskuļu grupai.
Pieejams katram prasmju līmenim atbilstošs svars. Jums ir jāspēj izpildīt visus vingrojumus, taču treniņa beigās jājūt nogurums.
Ķermeņa apakšdaļas muskuļi (augšstilbi, iegurnis u.c.) ir lielāki par ķermeņa augšdaļas muskuļiem (pleci, bicepsi u.c.)
Tādēļ Jums vajadzētu izvēlēties smagāku aprīkojumu pietupieniem un izklupieniem (2 kg un vairāk) un vieglāku aprīkojumu ķermeņa augšdaļas treniņiem (1 kg).

Nezināt, ar kādu vingrojumu sākt vai kā ieņemt pareizu ķermeņa pozu? Ieskatieties mūsu tīmekļa vietnē domyos.com vai apmeklējiet zemāk esošo sadaļu “Lietotāja ceļvedis”. Mūsu komanda sadarbībā ar profesionāliem treneriem ir izstrādājusi īpašu treniņapmācības programmu, lai Jums palīdzētu. Šeit Jūs atradīsiet bezmaksas video materiālus, kuros parādīti vingrojumi ar hantelēm, un varēsiet lejupielādēt plakātu no lietotāja ceļveža sadaļas.

Vienmēr atcerieties, ka uzsākot treniņu ir svarīgi ķermeni vienmērīgi iesildīt un sagatavot slodzei, šim nolūkam izmantojot mazāku svaru un tādējādi pasargājot sevi no iespējamajām traumām.
Iesācējiem vajadzētu sākt ar nelielu svaru (1 kg), līdz apgūta pareiza vingrojumu izpildes tehnika.
Kad esat apguvis pamatus, Jūs varat sākt pakāpeniski, katrā otrajā treniņā, palielināt izmantoto svaru (par 500 g).

Dažādojiet savus treniņus, lai sasniegtu labākus rezultātus.
Izmantojiet mainīgu kustību, svara un ātruma amplitūdu.